[Day 7] 생리 중 피곤한 이유 + 운동 쉬어야 할까? (여자 다이어트 핵심)

7시간 반을 잤는데도 피곤한 날, 몸이 보내는 신호

100일 챌린지 7일 차.
오늘은 생리가 시작됐다.

어제는 분명히 7시간 반을 잤다.
그런데도 몸이 너무 무겁고, 컨디션이 올라오지 않았다.
예전 같았으면

“이 정도는 참고 운동 가야지” 했을 텐데,
오늘은 달랐다.

운동을 쉬었다.

이건 포기가 아니라

지금 내 몸 상태에 맞는 선택이다.

여성은 생리 중 운동을 쉬어야 할까?

결론부터 말하면 단순하다.

“해야 한다 / 하지 말아야 한다”가 아니라

“지금 내 컨디션이 기준이다”

하지만 왜 이런 컨디션 저하가 생기는지는
알고 가야 한다.

1. 호르몬 변화 = 에너지 저하

생리 시작 시점에는
에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 떨어진다.

결과:

피로감 증가

집중력 저하

근력 발휘 감소

즉,

몸이 ‘고강도 운동 상태’가 아님

2. 코르티솔 증가 상태

이번 100일 프로젝트에서
가장 중요한 키워드는 코르티솔 관리다.

생리 기간은
몸 자체가 이미 스트레스를 받고 있는 상태다.
여기에 고강도 운동까지 더하면:

코르티솔 과도 상승
복부 지방 저장 증가
회복 속도 저하

결국

운동을 해도 살이 잘 안 빠지는 구조

3. “운동이 답”이 아닌 날도 있다

운동은 항상 좋은 게 아니다.
특히 오늘처럼
충분히 잤는데도 피곤하다
몸이 무겁다
의욕이 떨어진다
이런 날은

운동 = 회복 방해 요소

📝생리 중 피곤한 이유 (요약 정리)

호르몬 급감 → 에너지 저하
코르티솔 증가 → 피로 + 지방 저장
회복력 감소 → 운동 효율 저하

[Day 7] 오늘의 선택 (Rest & Recovery)

📌 상태
생리 1일 차
7시간 수면에도 피로 지속
📌 운동
완전 휴식 (Rest Day)
📌 활동
가벼운 움직임 정도만 유지,
만보는 꼭 채우기.
📌 식단 전략
1500kcal 유지
철분, 영양 밀도 높은 식사 중심

운동대신 우중 산책

이번 생리 기간 전략 (중요)

이번 주 목표는 단순하다.

“빼는 것”이 아니라 “회복하는 것”
무리한 운동 ❌
수면 최우선
식단 유지
스트레스 최소화
왜냐하면

이 시기를 잘 넘겨야

이후 체지방 감량 속도가 올라간다

결론 – 쉬는 것도 전략이다

예전에는
운동을 안 하면 뒤처지는 느낌이었다.
하지만 지금은 안다.

생리 중 운동을 무조건 해야 한다고 생각했는데
오히려 이런 날은 쉬는 게 더 효율적일 수 있다.

쉴 때 제대로 쉬는 게

결국 더 빨리 빼는 방법이다
오늘은

운동 대신 회복
자극 대신 안정
이 선택이
100일을 완주하게 만든다.


결국 중요한 건
생리 중 운동을 “할지 말지”가 아니라
지금 내 몸 상태에 맞게 선택하는 것이다.

오늘 내 몸은 휴식을 선택한다!

오늘의 스텝!