[Day 9] 생리 중인데 기록 경신? 1주일만에 데드리프트 증량 성공한 이유

오늘 뭔가 달랐다 (Day 9 기록)

생리 중이라 컨디션이 좋을 거라고 전혀 기대 안 했다.

솔직히 오늘은 그냥 유지 정도만 하자고 생각했다.

근데 바벨을 잡는 순간 느낌이 달랐다.

“어? 왜 이렇게 가볍지?”

그리고 결과

데드리프트 97.5kg × 5회 성공

저번 주에는

95kg 3개에서 멈췄는데

오늘은

97.5kg을 5번 들었다

(20kg+10kg+5kg+2.5kg+1.25kg)×2+20kg=97.5kg!!

지난주 vs 오늘 (확실한 변화 비교)

 

지난주(Day 2)

60kg × 10

80kg × 10

90kg × 7

95kg × 3

100kg x 0 (실패!)



오늘 (Day 9)

60kg × 10

80kg × 5

90kg × 5

95kg × 5

97.5kg × 5 (성공)


랩 수를 줄이고

대신 무게를 올렸다

이게 바로

점진적 과부하!!
(Progressive Overload)

 

근데 왜 더 잘 들렸을까?

여기서부터가 중요하다.
솔직히 나도 궁금했다.

"운동은 줄였는데 더 강해졌지?"

1. 휴식(진짜 의외였던 상식)

휴식 → 회복 → 퍼포먼스 상승

이전에는:

거의 매일 주 5~6일 고강도 운동,


결과: 피로 누적 + 퍼포먼스 정체




이번 주는:

주 2회로 운동줄이고
회복 시간 확보


결과: 힘이 돌아왔다.



결론:

근육은 운동할 때가 아니라
쉴 때 성장한다

그리고

운동이 아니라
회복이 퍼포먼스를 만든다

2. 크레아틴 효과 → 힘 증가

매일 5g 유지

이건 확실히. 느껴진다.

힘이 더 오래 유지되었고
마지막 한두 개가 버텨졌다.

이건
크레아틴 도움도 있었다고 본다

크레아틴 효과:

ATP 재생 → 순간 힘 증가

반복 횟수 증가

고중량 유지 가능


오늘 97.5kg 5회 가능했던 이유 중 하나

3. 공복 운동 포기 → 에너지 확보

운동 전 꿀 섭취

이 변화로:

혈당 안정

집중력 상승

힘 더 잘 들어감

4. 코르티솔 감소 → 퍼포먼스 상승

이번 주 바꾼 것 중 하나

수면

수면이 부족하면

코르티솔 올라가고

회복 안 되고

힘 안 난다

이번엔 반대였다.

잠자고

덜 했더니

몸이 안정되었다.

그래서
생리 중인데도

오히려 퍼포먼스가 올라왔다

몸이 “힘쓰는 상태”로 바뀌어 버린 것이다

생리 중인데 중량이 오른 이유

보통은 반대다.

힘 빠짐

컨디션 저하

그런데 이번엔 다르다.

이유:

코르티솔 낮음

회복 충분

에너지 확보


생리보다 중요한 건 ‘몸 상태’다

그래서 결론은?

휴식?
크레아틴?
마음가짐?
다 맞다

근데 하나로 정리하면

“구조가 맞았다”

운동 줄이고

수면 챙기고

영양 채우고

몸이 제대로 반응한 것

100kg 도전 가능할까? (현실 분석)

지금 상태:

97.5kg × 5 성공




이 의미:

이미 100kg 1RM 근접

다음 주 도전 가능




... 하지만

100kg 10개?

욕심도 참 많다.

하지만 지금 60kg 10개 들듯이

100kg 10개를 들 수 있는 근력을 키우고 싶은 건
사실이다.

그러므로 현실적으로는 단계가 필요하다



✔ 추천 루트

100kg × 1~3

→ 100kg × 5

→ 100kg × 10


이렇게 가야 안전함


지금 페이스면

충분히 가능하다

어제 인바디(Day 8), 그리고 오늘

어제 인바디 보면서 느꼈다

“방향 맞았다”

그리고 오늘
퍼포먼스까지 올라왔다

이건 그냥 기분이 아니다

몸이 실제로 바뀌고 있다는 증거

[Day 8 - 1주일 인바디 공개] 운동 줄였는데 체지방 빠진 이유? 생리 중에도 -0.9kg 변화 (코르티솔 +

 

오늘 핵심 깨달음

운동 많이 해서 강해지는 게 아니다

회복 + 영양 + 스트레스 관리

이게 맞아야 올라간다

결론 – 오늘은 기록보다 더 중요하다

오늘 중요한 건

97.5kg 성공이 아니라

방향이 맞았다는 확신!!

운동 줄였는데

체지방 빠지고

중량 오르고


이게 진짜 변화다

기분이 너무 좋다.

계속 이 방향으로 가보자고!!

 

 

오늘의 만보 기록은 빼먹을수 없지~!