[Day 8 - 1주일 인바디 공개] 운동 줄였는데 체지방 빠진 이유? 생리 중에도 -0.9kg 변화 (코르티솔 + 크레아틴 효과)

운동 줄였는데 체지방이 빠졌다 (1주일 변화 공개)

100일 다이어트 8일 차.
이번 주는 솔직히 말하면
완벽하게 지킨 주간은 아니었다.

식단 무너진 날 있음

운동 주 2회

생리 시작

그런데 결과는 예상과 완전히 달랐다.

체지방 -0.9kg 감소
골격근량 +0.5kg 증가
특히 생리 중인데도

체지방이 빠졌다는 점이 가장 놀라웠다.

인바디 결과 before & after. 2점이나 올랐다!

골격은량은 +500g 체지방량은 -900g 변화

왜 운동 줄였는데 체지방이 빠졌을까?

많이들 이렇게 생각한다.
“운동 많이 해야 살 빠진다”
근데 이번 주는 정반대였다.
운동 줄였는데 체지방이 빠졌다
이건 단순한 우연이 아니다.
몸의 상태가 바뀌었기 때문

핵심 이유 1 – 음식 계량으로 ‘숨은 칼로리’ 제거

이번 주부터 달라진 건 하나.
음식 계량 시작

이전에는
“적게 먹는다”고 생각했지만

실제로는
칼로리를 정확히 모르고 있었다.


음식 계량을 시작하면서:
불필요한 칼로리 차단
간식 완전 제거
식단 안정화

결과:
체지방 감량 조건 완성

식당에서도 저울을 챙겨서 식단기록을 했다.

뼈해장국집에서 먹은 칼로리 양. 기록을 해야 다음 남은 식사를 결정할수가 있다!

핵심 이유 2 – 단백질 섭취 + 크레아틴 효과

이번 주는 의식적으로
단백질 섭취 + 크레아틴 5g 매일 유지

✔️크레아틴 효과

근력 증가 → 운동 퍼포먼스 상승
근육 내 수분 저장 → 근육량 유지
회복 속도 증가

중요한 포인트:
크레아틴은
체중을 늘릴 수 있지만 지방이 아니다
근육 안에 수분이 저장되는 것

그래서 이번 결과:
체지방 ↓
근육량 ↑
👉
이 구조가 만들어진 것

크레아틴 5g, 프로틴 쉐이크 25g을 섞어 소분해서 헬스장에 가지고 다닌다. 운동직후 한번에 원샷

핵심 이유 3 – 만보 걷기 = 지방 연소 최적화

운동은 줄였지만
하루 10,000보 이상 유지
이게 진짜 중요했다.

왜 만보가 중요한가

저강도 활동 → 코르티솔 낮음
지방을 지속적으로 에너지로 사용
고강도 유산소보다
오히려 지방 연소에 유리한 구조

9988 만보기. 오늘도 만보이상 걷기 성공!

핵심 이유 4 – 코르티솔 관리 (가장 중요)

이번 변화의 핵심은 단 하나다.
코르티솔 감소

이전 상태:
공복 운동
과도한 운동
수면 부족

이건 전부
스트레스 상태


현재:
공복 운동 ❌
운동량 감소 ✔
수면 확보 ✔

결과:
붓기 감소
식욕 안정
체지방 감소

결론:
살이 안 빠졌던 이유는 운동 부족이 아니라
코르티솔 문제였다

생리 중인데도 체지방이 빠진 이유

많은 사람들이 궁금해한다.
“생리 중 다이어트 가능할까?”

보통 생리 중에는:
붓기 증가
체중 증가
컨디션 저하

그런데 이번엔 반대였다.

✔️이유
코르티솔 낮음
수면 충분
식단 안정
크레아틴으로 근육 유지

결국:
생리 중 다이어트도
조건만 맞으면 충분히 가능

생리 중 운동, 해야 할까?

많이 검색하는 질문
“생리 중 운동 해야 하나?”

결론:
필수가 아니다

컨디션 좋으면 → 가볍게
피곤하면 → 쉬는 게 더 효과적

특히 생리 중 운동을 무리하면:
코르티솔 증가
회복 저하
지방 저장 증가

그래서 이번 주는:
운동보다 회복에 집중

이번 주 핵심 요약

생리 중 피곤한 이유
호르몬 변화 → 에너지 저하
코르티솔 증가 → 지방 저장
회복력 감소 → 운동 효율 저하


해결:
운동 줄이기
단백질 + 크레아틴 유지
만보 걷기
수면 확보

결론 – 많이 하는 게 아니라, 맞게 하는 것

이번 주로 확실히 알게 됐다.
살이 안 빠진 이유는
운동 부족 ❌
의지 부족 ❌
방향 문제였다 ✔

이제 기준은 단순하다:
많이 하지 않는다
대신 정확하게 한다

그리고 그 중심은
코르티솔 관리 + 식단 + 회복

자. 이번주도 감량을 위해 조절을 잘 해보자구!!