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근육유지어터 2

[D-34] 어제보다 -400g. 2틀만에 -800g. 일반식 먹고도 체지방 뺄수 있을까?

대회 5주밖에 안 남아 닭고야만 먹어야할 시기지만(우리 트쌤의 방식에 따르면) 사실 어제 점심에 경복궁 가서 정말 맛있게 마블링이 기가 막혔던 한우생갈비를 한 300g 정도를 먹었다. (저울을 안가져가 정확히는 잘 모르겠지만) 물론 정갈하게 차린 너무 설탕범벅일것같은 달콤하고 맛있는 야채 반찬들과 함께. 어린이날 연휴동안 90세가 넘으신 할머니를 모시고 전주여행을 가려 했지만 할머니가 갑자기 응급실에 가시는바람에 여행은 그렇게 취소가 되었다. 그래도 어버이날을 기념으로 컨디션이 한층 좋아지신 할머니를 모셔 건강한 음식을 함께 즐기는 마음으로 점심을 함께 하기로 했고 식단이고 다이어트고 티를 안내면서 맛있게 먹는 모습을 보여드려야지 하며 정말 즐거운 시간을 보냈다. 배터질때까지는 아니였어도 정말 만족스러웠..

유지어터 2024.05.06

[D-35]여성 피트니스 대회 준비 다이어트, 공복 몸무게 정체기 극복하게 해준 4가지 비결!

저번주 수요일에 잰 인바디. 그 전주보다 몸무게는 줄었지만 체지방률은 늘어버렸다.   운동과 식단 그리고 물 3L 이상 마시기는 바꿈 없이 똑같이 해줬는데 체지방은 늘고 근육량은 줄었다.분명 내가 먹는 총 칼로리와 탄단지 비율은 괜찮은데 왜 이런 현상이 나타났을까? 지난 1주일 동안의 나의 생활 패턴을 한번 분석해 보니 분명 아래 3가지 요소 때문인 듯. 인바디에서 체지방률이 증가할 수밖에 없는 3가지 요소 - 30대 여성1. 인바디를 쟀을 때가 딱 생리 1주일 전 생리 전 증후군(PMS). 에스트로겐이 감소하고  황체호르몬이 증가할 때라 체지방 합성이 증가하고 어떻게든 포도당 흡수를 높이기 위해 인슐린 분비가 급증할 때다. 그래서 식단을 식욕 어떻게든 억제를 하고 진짜 끔찍이 지켜도 체지방이 올라갈 수..

유지어터 2024.05.05
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