훈련, 건강 그리고 기록.

안녕하세요 요즘 근육유지어터 및 체지방 감량을 목표로 하고 있는 페인트레인입니다.다이어트 시작한 지 2개월이 지났고 디데이까지는 이제 5주가 남았는데요,기간이 다가 올 수록 조마조마해지는 요즘입니다. 게다가 한 10일 동안 몸무게가 줄지 않아 걱정이 많아 운동과 식단관리 외에 다른 것을 해볼까 고민을 해봤습니다.그리고 제 생활 루틴에 시작한 족욕!  요즘 족욕을 시작한 후로 다이어트의 정체기를 효과적으로 극복할 수 있었습니다. 하체비만이 오랜 고민이었던 저에게 족욕은 단순히 긴장을 풀어주는 시간을 넘어서 체중 감량에도 큰 도움을 주었습니다. 이 글에서는 하체비만에 효과적인 족욕의 방법들을 소개하고, 여성의 생리 기간 중 족욕을 해도 되는지에 대한 정보와 주의점을 다룰 것입니다.  "이 포스팅은 쿠팡 파트..

안녕하세요! 요즘 다이어트를 하고있는 페인트레인 입니다. 다이어트를 하다 보면 때때로 체중 감소가 멈추는 정체기를 경험하게 됩니다. 이럴 때, 보이차가 바로 당신의 새로운 비밀 무기가 될 수 있습니다! 다이어트 두달차 정체기를 마주쳤을때 보이차를 마시기 시작했는데 10일동안 꿈쩍도 하지 않았던 몸무게가 드디어 변화가 왔습니다!! [D-35]여성 피트니스 대회 준비 다이어트, 10일 동안 공복 몸무게 정체기,생리 기간, 그리고 1주일 저번주 수요일에 잰 인바디. 그 전주보다 몸무게는 줄었지만 체지방률은 늘어버렸다. 운동과 식단 그리고 물 3L 이상 마시기는 바꿈 없이 똑같이 해줬는데 체지방은 늘고 근육량은 줄었다. 분명 train-n-gain.tistory.com 보이차의 다양한 건강 혜택과 함께 어떻게 ..

허리보호대는 일상 생활부터 전문적인 스포츠 활동에 이르기까지 다양한 상황에서 우리의 소중한 허리를 지키는 데 큰 도움을 주는 아이템입니다. 이 글에서는 허리보호대의 효능과 좋은 점, 언제 사용하는 것이 좋은지에 대해 알아보고, 브랜드별 상품 추천도 함께 드리겠습니다. 허리보호대의 효능허리보호대는 주로 허리 부상을 예방하고, 기존의 허리 문제에 대한 지원을 제공하기 위해 사용됩니다. 특히 허리 근육이나 척추에 부담을 줄 수 있는 활동을 할 때 허리보호대를 착용하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:허리 부상 예방: 중량을 들어 올리거나 반복적인 움직임을 할 때 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다.통증 완화: 허리 통증이 있는 경우, 허리보호대는 압박을 제공하여 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.자세 ..

허리 건강의 수호자: 허리보호대의 모든 것허리 건강은 우리 일상의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 많은 사람들이 허리 통증을 경험하며, 이로 인해 일상 생활에 큰 불편함을 겪기도 합니다. 이러한 문제를 예방하고 관리하기 위한 방법 중 하나가 바로 허리보호대의 올바른 사용입니다. 이번 포스트에서는 허리보호대 착용 시 주의해야 할 사항, 장시간 착용의 부작용, 그리고 허리 건강을 유지하기 위한 다른 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.허리보호대 착용 시 주의사항허리보호대는 올바르게 사용할 때 가장 효과적입니다. 하지만 몇 가지 주의사항을 지키지 않으면 오히려 부작용을 초래할 수도 있습니다. 적절한 사이즈 선택: 자신의 허리 사이즈에 맞는 허리보호대를 선택해야 합니다. 너무 타이트하게 조이면 혈액 순환이 방..

안녕하세요 페인트레인입니다. 여러분은 미라클 모닝을 위해 핸드폰을 손이 닿지 않는 곳에서 충전을 시키고 적어도 취침 1시간 전에는 모니터를 안 보는 습관을 기르기 시작했을지도 모릅니다. 바쁜 직장인이기에 7시간 반 이상의 수면이 쉽지 않기에 적어도 6시간 동안 좋은 질의 잠을 자려고 노력을 해야 합니다. 하지만 그래도 저는 꿀잠을 자기 어려울 때가 있습니다. 생각했던 것과는 달리 잠은 빨리 오지도 않습니다. 불안, 스트레스, 혹은 그냥 새로운 날, 아니면 다음날 새벽에 운동할 때 어떤 새로운 중량을 칠 기대감 때문에 잠이 오지 않을 때가 대부분입니다. 그리고 제 성격상, 제 머릿속은 상상과 창의력으로 우주밖 또 다른 사차원세계로 여행을 할 때가 종종 있습니다. 그러다가는 자정이 훌쩍 넘기고 2시까지 저는..

안녕하세요 페인트레인입니다. 헬린이로써 헬스에 점점 재미를 붙이면서 스쿼트와 데드의 중량을 슬슬 늘려갈 때즈음 저는 축농증 수술을 받게 됩니다. 이 부비동수술이나 비중격만곡증 교정 수술과 같이 코를 만지는 수술은 다른 심각한 수술에 비하면 아주 가벼운 수술이지만 회복하는 기간 동안만큼은 헬스인들에게는 아주 치명적이라 할 수 있습니다. 중량을 칠 수 없기 때문이죠. (축농증/비중격만곡증 교정수술후 주의사항 읽고싶으면 여기서 참고!) [축농증 수술 솔직 후기 1편] - 수술전날입원, 준비물, 수술 설명 및 주의사항 솔직 기록 (쓸데없 30대가 되어 드디어 수술결정을 하게 된 이유 초등학생 때부터 나를 괴롭혀왔던 축농증. 이비인후과를 거의 맨날 방문했던 그때부터 나의 코 구조가 꽉 막힌 지하실 같으므로 수술해..

안녕하세요 페인트레인입니다! 최근에 저는 오랜만에 클라이밍에 다녀왔습니다! 6시간 동안 놀면서 볼더링을 할 때는 문제를 풀어나가는 것만큼 성취감이 없는 것 같아 하루종일 상체운동을 할 수 있다고 저는 믿었습니다! 물론 웨이트 트레이닝으로 단련된 몸을 시원하게 사용할 수 있으니 너무 즐거웠거든요. 그러나 역시 운동초보자인 저는 결국 다음날에 어깨에 알이 배겼고 움직일 때마다 살짝 거슬리는 통증이 생겨버렸습니다. 하, 염증이 생긴것 같았습니다. 사실 저는 어깨통증을 항상 살면서 함께 해왔고 4개월 전 헬스를 시작한 지 2주 만에 쫓아낼 수 있었기 때문에 갑자기 되돌아온 어깨통증은 너무나도 반갑지 않은 손님이었습니다. 하지만 제 성격에 이 정도 통증으로는 병원 가고 싶지 않고 스트레칭과 다시 헬스만으로 고치고..

안녕하세요! 페인트레인 입니다. 요즘에 식단관리를 하면서 탄산음료도 제로를 선택하고 있는데요, 최근 뉴스에는 이렇게 알려지고 있어서 이젠 물밖에 먹을 수 있나 고민입니다. 세계보건기구(WHO) 관계자들은 7월 14일에 아스파탐(aspartame)을 잠재적 발암물질로 선언했습니다. 아스파탐은 다이어트 소다, 껌 등 다양한 제품에 사용되는 흔한 인공 감미료 성분인데 건강 위험이 있음에도 불구하고 WHO는 아스파탐이 암을 유발할 수 있는 "한정된 증거"가 있다고 언급하며, 이 감미료를 2B군 발암물질로 분류했습니다. 세계 최고 건강 기구 중 하나인 세계보건기구의 국제암연구소(IARC)는 7월 14일에 아스파탐을 "인간에게 가능성 있는 발암물질"로 처음 선언했습니다. 그러나 기관 관계자들은 아스파탐이 인간 암을..

안녕하세요, 페인트레인입니다. 3달 전 저는 헬스를 등록을 하고 그 첫날 인바디를 쟀습니다. 그리고 저는 3개월 뒤 두 번째 인바디 약속을 하고 3개월 동안 정말 열심히 운동을 했습니다. 첫 달은 머신에 익숙해지기 위해 근육 자극 공부를 많이 했고 나머지 두 달은 보디빌딩 프로그램을 주 5일에서 6일 새벽운동을 했으며 단백질도 제 몸무게의 2.0g 이상 섭취를 했습니다. 물론 금주도 하고 단음식도 전혀 먹지 않았습니다. 밀가루도 거의 끊었고요. 그리고 저는 제 몸의 모양이 변하는 것을 체감할 수 있었습니다. 분명 어깨도 좀 더 뽕이 나오기 시작했고 팔근육과 가슴근육도 울끈불끈 해지기 시작했습니다. 그리고 몸무게도 늘기 시작했습니다. 저는 근육이 늘고 있다는 확신을 100% 했습니다. 하지만 3개월 후 인..

안녕하세요 페인트레인 입니다. 오늘 저는 헬스 초보, 헬린이가 헬스를 시작하면서 하는 실수를 직접 체험하고 운동을 꾸준히 하는데도 불구하고 근손실을 초래하는 실수와 습관을 적어보자 합니다. 저는 오늘로써 헬스 시작한 지 3개월째 되는 날이며 헬스 시작한 후 두 번째로 인바디를 찍었습니다. 하지만 3개월 동안의 주 5일 꾸준한 운동 후 인바디 결과는 골격근량 감소와 체지방 증가였습니다. 도대체 뭐가 문제였을까요? 일단 제 운동 백그라운부터 알려드리자면 저는 대학생 때부터 달리기를 즐겨했으며 평소에는 자전거, 그리고 요즘에는 수영을 즐겨하는 운동러버입니다. 그러다가 보디빌딩에 관심이 생겨서 3개월 전에 헬스를 등록을 하고 인바디를 잰 후 일주일 5~6일 꾸준한 운동을 시작하게 되었습니다. 저는 30대의 늦은..