훈련, 건강 그리고 기록.

안녕하세요 페인트레인입니다! 최근에 저는 오랜만에 클라이밍에 다녀왔습니다! 6시간 동안 놀면서 볼더링을 할 때는 문제를 풀어나가는 것만큼 성취감이 없는 것 같아 하루종일 상체운동을 할 수 있다고 저는 믿었습니다! 물론 웨이트 트레이닝으로 단련된 몸을 시원하게 사용할 수 있으니 너무 즐거웠거든요. 그러나 역시 운동초보자인 저는 결국 다음날에 어깨에 알이 배겼고 움직일 때마다 살짝 거슬리는 통증이 생겨버렸습니다. 하, 염증이 생긴것 같았습니다. 사실 저는 어깨통증을 항상 살면서 함께 해왔고 4개월 전 헬스를 시작한 지 2주 만에 쫓아낼 수 있었기 때문에 갑자기 되돌아온 어깨통증은 너무나도 반갑지 않은 손님이었습니다. 하지만 제 성격에 이 정도 통증으로는 병원 가고 싶지 않고 스트레칭과 다시 헬스만으로 고치고..

안녕하세요, 페인트레인입니다. 3달 전 저는 헬스를 등록을 하고 그 첫날 인바디를 쟀습니다. 그리고 저는 3개월 뒤 두 번째 인바디 약속을 하고 3개월 동안 정말 열심히 운동을 했습니다. 첫 달은 머신에 익숙해지기 위해 근육 자극 공부를 많이 했고 나머지 두 달은 보디빌딩 프로그램을 주 5일에서 6일 새벽운동을 했으며 단백질도 제 몸무게의 2.0g 이상 섭취를 했습니다. 물론 금주도 하고 단음식도 전혀 먹지 않았습니다. 밀가루도 거의 끊었고요. 그리고 저는 제 몸의 모양이 변하는 것을 체감할 수 있었습니다. 분명 어깨도 좀 더 뽕이 나오기 시작했고 팔근육과 가슴근육도 울끈불끈 해지기 시작했습니다. 그리고 몸무게도 늘기 시작했습니다. 저는 근육이 늘고 있다는 확신을 100% 했습니다. 하지만 3개월 후 인..

안녕하세요 페인트레인 입니다. 오늘 저는 헬스 초보, 헬린이가 헬스를 시작하면서 하는 실수를 직접 체험하고 운동을 꾸준히 하는데도 불구하고 근손실을 초래하는 실수와 습관을 적어보자 합니다. 저는 오늘로써 헬스 시작한 지 3개월째 되는 날이며 헬스 시작한 후 두 번째로 인바디를 찍었습니다. 하지만 3개월 동안의 주 5일 꾸준한 운동 후 인바디 결과는 골격근량 감소와 체지방 증가였습니다. 도대체 뭐가 문제였을까요? 일단 제 운동 백그라운부터 알려드리자면 저는 대학생 때부터 달리기를 즐겨했으며 평소에는 자전거, 그리고 요즘에는 수영을 즐겨하는 운동러버입니다. 그러다가 보디빌딩에 관심이 생겨서 3개월 전에 헬스를 등록을 하고 인바디를 잰 후 일주일 5~6일 꾸준한 운동을 시작하게 되었습니다. 저는 30대의 늦은..