훈련, 건강 그리고 기록.

저번주 수요일에 잰 인바디. 그 전주보다 몸무게는 줄었지만 체지방률은 늘어버렸다.   운동과 식단 그리고 물 3L 이상 마시기는 바꿈 없이 똑같이 해줬는데 체지방은 늘고 근육량은 줄었다.분명 내가 먹는 총 칼로리와 탄단지 비율은 괜찮은데 왜 이런 현상이 나타났을까? 지난 1주일 동안의 나의 생활 패턴을 한번 분석해 보니 분명 아래 3가지 요소 때문인 듯. 인바디에서 체지방률이 증가할 수밖에 없는 3가지 요소 - 30대 여성1. 인바디를 쟀을 때가 딱 생리 1주일 전 생리 전 증후군(PMS). 에스트로겐이 감소하고  황체호르몬이 증가할 때라 체지방 합성이 증가하고 어떻게든 포도당 흡수를 높이기 위해 인슐린 분비가 급증할 때다. 그래서 식단을 식욕 어떻게든 억제를 하고 진짜 끔찍이 지켜도 체지방이 올라갈 수..

안녕하세요, 페인트레인입니다. 3달 전 저는 헬스를 등록을 하고 그 첫날 인바디를 쟀습니다. 그리고 저는 3개월 뒤 두 번째 인바디 약속을 하고 3개월 동안 정말 열심히 운동을 했습니다. 첫 달은 머신에 익숙해지기 위해 근육 자극 공부를 많이 했고 나머지 두 달은 보디빌딩 프로그램을 주 5일에서 6일 새벽운동을 했으며 단백질도 제 몸무게의 2.0g 이상 섭취를 했습니다. 물론 금주도 하고 단음식도 전혀 먹지 않았습니다. 밀가루도 거의 끊었고요. 그리고 저는 제 몸의 모양이 변하는 것을 체감할 수 있었습니다. 분명 어깨도 좀 더 뽕이 나오기 시작했고 팔근육과 가슴근육도 울끈불끈 해지기 시작했습니다. 그리고 몸무게도 늘기 시작했습니다. 저는 근육이 늘고 있다는 확신을 100% 했습니다. 하지만 3개월 후 인..

어느날 미용실에서 머리를 자르는데 사장님과 수다를떨다가 이야기 주제가 내가 운동을 좋아한다는 쪽으로 흘러갔다. 이야기를 잘 들어주시던 사장님은 나에게 "운동을 좋아하시면 한번 국민체력100에서 체력을 측정해보세요" 라고 제안하셨다. 오? 나의 체력을 측정할수 있다고? 집에 오자마자 국민체력 100 검색! 국민체력100 이란? 국민체력 100은 누구나 무료로 자신의 체력을 측정받고 그에 적합한 운동처방을 받을수 있는 곳이다. 이곳은 보통 자기 체력을 측정하고싶은사람들은 1년에 한번, 6개월에 한번, 아니면 4주에 한번씩 체력측정하는사람들도 있다고 했다. 운동하는사람들은 자기자신의 체력이 매달이나 매년 얼마나 성장하는지 전문적으로 측정하고싶으면 너무 괜찮은 곳이구나 라고 생각했다. 평소에 움직이는것을 즐기고..