인바디에 절대 집작하지 말아야 하는 4가지 이유. 헬스 초보자, 특히 여자 집중!

안녕하세요, 페인트레인입니다.
 
3달 전 저는 헬스를 등록을 하고 그 첫날 인바디를 쟀습니다. 그리고 저는 3개월 뒤 두 번째 인바디 약속을 하고 3개월 동안 정말 열심히 운동을 했습니다. 첫 달은 머신에 익숙해지기 위해 근육 자극 공부를 많이 했고 나머지 두 달은 보디빌딩 프로그램을 주 5일에서 6일 새벽운동을 했으며 단백질도 제 몸무게의 2.0g 이상 섭취를 했습니다. 물론 금주도 하고 단음식도 전혀 먹지 않았습니다. 밀가루도 거의 끊었고요.  그리고 저는 제 몸의 모양이 변하는 것을 체감할 수 있었습니다. 분명 어깨도 좀 더 뽕이 나오기 시작했고 팔근육과 가슴근육도 울끈불끈 해지기 시작했습니다. 그리고 몸무게도 늘기 시작했습니다. 저는 근육이 늘고 있다는 확신을 100% 했습니다.
 
하지만 3개월 후 인바디 결과는 충격적이었습니다. 근육 증가는 커녕 감소하였고 체지방은 더 늘어났기 때문입니다.
도대체 이게 머선 일??
 

2023년 4월 5일 인바디 결과

2023년 7월 5일 인바디 결과 체중(+1.6,kg), 골격근량(-0.4kg), 체지방률(+3.5%)

이날 하루 저는 인바디로 인해 기분이 저조해졌고 생각이 많아졌습니다.
제가 3개월 동안 무엇을 잘못했는지, 뭐가 부족했는지 생각을 안 할 수가 없었습니다.
이렇게 제가 인바디를 가지고 감정적인 반응을 보이는 이유는 요즘 '인바디'라는 것은 구체적인 숫자를 주기 때문에 정확하고 합리적이라는 생각을 할 수밖에 없습니다. 그래서 이 숫자로 된 결과를 보고 괜히 내가 운동과 식단을 하고 있는 방향이 맞는지 틀리는지 의심이 갈 수밖에 없었습니다.
 
하지만 트레이너 선생님 말씀으로는 인바디에 연연하지 말라고 하셨습니다. 
 
인바디는 몸에 미세한 전류를 흘려서 지방하고 근육 하고 전류 흐르는 정도를 보면서 구분하는 겁니다. 그런데  그거에 따라 체지방률도 근육량도 계산하는 건데 오차범위가 굉장히 넓을 수밖에 없다고 합니다.
 
정말 그럴까요? 저는 조금 더 '인바디'에 대한 사실을 조금 더 찾아보기 시작했고 왜 헬스 초보자, 특히 호르몬 변화가 많은 여성은 인바디에 집착하면 안 되는 이유를 정리해 보았습니다.
 

헬스 초보자, 특히 여자는 인바디에 절대 집작 하지 말아야 하는 4가지 이유 

 

 

1.  호르몬 변화는 여성의 체중, 체성분 및 인바디 측정을 영향을 줄 수 있습니다. 

여성의 호르몬 수준은 월경 주기, 임신, 수유, 폐경 등 여러 생리적 상황에 따라 변동할 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 체중 변동, 체지방 분포 변화 등을 초래할 수 있으며, 이는 인바디 측정 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로 호르몬 변화를 단순히 인바디 측정 결과로만 평가하는 것은 부정확하고 오해의 소지가 있을 수 있습니다.
제 두 번째 인바디는 생리직후에 측정되었고 그 때문에 제 몸이 이미 수분증과 와 체지방률증가로 불어났을 수가 있습니다. 그러므로 인바디 측정에 대한 영향을 당연히 줄 수 있었을 겁니다.
 

2. 인바디 측정은 단순히 체중이나 체지방량을 측정하는 것 이상의 의미를 가집니다. 

헬스와 피트니스는 단순한 체중 감량이나 인바디 수치에만 초점을 맞추는 것이 아니라, 근육 강화, 신체 기능 향상, 건강 개선 등을 목표로 합니다. 따라서 인바디 수치에만 집착하여 목표를 달성하려는 시도는 헬스와 피트니스의 복잡한 측면을 놓치고, 실질적인 성과를 얻기 어렵게 할 수 있습니다.
 

3. 인바디 측정은 일시적인 결과에 불과합니다. 

인바디 측정은 특정 시점에서의 결과를 제공하는 도구입니다. 하지만 우리의 신체는 매일 변화하고, 운동, 식사, 수면, 스트레스 등의 요소에 따라 다양한 영향을 받습니다. 따라서 단순히 하루의 인바디 결과에만 집착하는 것은 올바른 평가 방법이 아닐 수 있습니다. 대신에 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지하며, 장기적인 변화와 성과를 추구하는 것이 중요합니다.
 

4. 인바디 측정에 대한 너무 많은 집착은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 

인바디 측정은 자기 존중과 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 많이 인바디 수치에 집착하면 자신의 몸과 외모에 대한 부정적인 생각과 불만을 가질 수 있습니다. 이는 식욕 조절 문제, 자존감 저하, 우울감, 불안 등과 관련될 수 있습니다. 또한, 너무 많이 인바디 수치에 집착하면 운동과 식단에 대한 과도한 스트레스를 받을 수 있으며, 이는 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

헬스와 피트니스의 목표는 건강한 신체와 좋은 자아 이미지를 형성하는 것입니다. 인바디 측정은 이러한 목표를 달성하기 위한 도구 중 하나로 활용될 수 있지만, 그 자체가 목표가 되어서는 안 됩니다. 좋은 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 휴식과 스트레스 관리 등을 통해 건강을 추구하는 것이 더욱 중요합니다.

따라서, 저와 같은 헬스 초보자나 호르몬 변화가 많은 여성이 인바디에 너무 집착하는 것보다는 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동을 통해 건강을 추구하는 것이 더욱 바람직합니다. 인바디 수치는 단지 참고 자료로 활용하고, 주변의 전문가나 코치의 조언을 듣는 등 다양한 정보와 지침을 활용하여 건강한 신체와 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 것이 중요합니다.

 
저는 오늘도 인바디에 연연하지 않으며 내일 새벽에 즐거운 운동을 하러 갈 생각에 마음이 설렙니다.

아직 3달 차 헬린이는 오늘도 '적어도 3년 동안 꾸준히'라는 목표를 가지고 오늘도 일찍 잠을 잡니다.

여러분 오늘도 즐거운 운동과 휴식되고 득근을 기원합니다! 파이팅!