Day 28. 근력운동 = 자신감

 

일본에 온듯한 이 간판들. 난 아직도 서울 관광 중.

퇴근을 하자마자 나는 석촌호수의 outdoor gym으로 가서 올해 4월 21일부터 7월 10일까지 하다가 부상으로 인해 멈췄던 나의 맨몸 3대운동을 했다.

맨몸 3대 운동은 pull, push, 그리고 하체로 이루어져 있는데
이번에는 부상을 줄이기 위해서 Inclined로 천천히 시작.

10 reps of Inclined pull ups
10 reps of Incliend push ups
20 butt squats.
2 minutes break between sets.

별문제 없이.
마지막 세트가 부들부들 거릴정도 까지만 하고
난 3대 운동 6세트를 25분 안에 끝냈다.
그리고 마무리로 석촌호수 한 바퀴를 걷는데
갑자기 자신감이 뿜 뿜 솟았다.
어디서 온 자신감이지?
잘은 모르겠지만
Katy perry의 Firework를 들으면서
자신감 뿜 뿜 내면서
하루 운동 마무리.

오랜만에 3대 근력운동을 해서 기분이 좋았나 보다.
계속 꾸준히 그리고 점진적으로 과부하 하면서
근육을 키워야겠다.그리고 더 멋있는 나의 모습을뽐내고 싶다.


'Cause, baby, you're a firework
Come on, show 'em what you're worth
Make 'em go, "Oh, oh, oh"
As you shoot across the sky
Baby, you're a firework
Come on, let your colors burst
Make 'em go, "Oh, oh, oh"
You're gonna leave 'em all in awe, awe, awe

- From Katy Perry's Firework



---10/29/21------------------------------------------------------
<식단 체크>
아침(11시): 홈메이드 요구르트 + 사과
점심 (13시 10분): 킹크랩 2kg 두 명이서.. 그리고 게장 볶음밥 - 역시 법인카드의 힘.
저녁(22시): 계란 2개 + 두부 반모 + 토마토 하나 + 삶은 양배추


<바디체크>
아침 공복
몸무게: 56.7kg - 그냥. 그래도 매일 재보려고
키: 5.4ft (164.5cm)
배 둘레:
오른쪽 허벅지:
왼쪽 허벅지:


오늘 활동량:
아침:

• 아침 스트레칭
• 108배 30분, 10분 명상

퇴근 후

• 3대 맨몸 운동 - 10 inclined pull ups + 10 inclined push ups + 20 squats 6 SET.
• 장요근 스트레칭 3 세트
• 폼롤러 정석 하체
• 저녁 스트레칭