수영 초보자 체력 키우는 훈련 루틴!

수영 신규 회원으로서 약 3개월 동안 종합운동장 제1 수영장에서 수영 강습을 받고 있다. 1주일에 5일 하루 50분씩 수업을 받아 영법은 어느 정도 자유형, 배영, 그리고 평영은 킥판 놓고 25m는 거뜬히 나가는 수준이고 잠영 시작을 배우기 시작했다. 하지만 아직 물 잡는 법, 팔 접기, 팔 꺾기, 그리고 웨이브는 배우지 않았고 50m 완주는 조금 숨이 벅찰 정도이다. 3개월 동안 수영 강습을 받는 동안 물속에서 자신감이 생기고 호흡이 익숙해졌지만 요령과 체력은 아직도 수영 초보자이다.

체력을 키워야 하는 이유?

수영 강사님은 우리가 이제 곧 웨이브와 접영 킥을 배울 차례인데 그전에 우리의 체력을 키우는 게 더 중요하다고 하셨다. 접영 킥은 우리가 배웠던 모든 영법 중 제일 에너지 소모가 큰 발차기라서 체력이 없으면 자세가 많이 흐트러지고 빨리 힘들어질 수도 있다고 하셨다. 그래서 이제 오는 2주 동안은 체력을 키우는데 좀 더 집중을 하시겠다고 훈련 루틴을 준비해 주셨다.

이 훈련 루틴은 수영 초보자가 어느 정도 익숙해질 법한 자유형 영법을 활용하여 짜인 루틴으로 벌써 수영 고수이거나 체력이 좋은 사람들에게는 생각보다 쉬운 훈련법일 수도 있다. 이것은 수영 초보자인 내가 체력 키우기에는 아주 좋았던 굵고 짧은 50미터 레인 기준의 루틴이다. 이곳에 한번 정리해 보았다.

 

킥 판 잡고 몸풀기 및 준비운동

• 자유형 발차기 50미터 X 2
• 자유형 양쪽 호흡 팔 돌리기 50미터 X 2

킥판을 잡고 수영을 한다고 얕보지 말자. 킥 판을 잡고 발차기 수영을 하면 오히려 발로만 사용하여 앞으로 나아가는 연습이 되기 때문에 체력을 키우는 데에는 아주 도움이 되는 훈련이 될 수 있다. 그리고 킥판을 잡고 양 쪽 호흡 훈련은 좀 멀리 내다보는 연습인데, 나와 같은 수영 초보자는 한번 호흡 한번 팔 돌리기로 자유형을 하지만 미래에 자유형을 좀 더 파고들 때 3번~ 5번 팔 돌리기를 하면서 한번 숨을 쉴 때 왼쪽이나 오른쪽 호흡을 선택할 수 있도록 몸에 익숙해지개 만드는 것이다. 수영을 많이 해보지 않은 초보자로서 한쪽만 연습하다 갑자기 다른 한쪽을 하면 익숙하지 않을 거라 양쪽 호흡 연습을 미이 해두는 것도 좋은 방법인 것 같다.

 

킥 판 놓고 체력 키우는 본 훈련

• 자유형 2번 팔 돌리기 한쪽 호흡 25 미터, 5초 이내 쉬고 다시 자유형 25 미터 돌아오기 X 10
• 자유형 4번 팔 돌리기 한번 호흡 25 미터, 그리고 나머지 평영/배영 25 미터 X 4바퀴
• 자유형 50 미터 완주 마무리 X 2

자유형을 25미터 완주 후 아직 숨이 턱까지 찾는데도 불구하고 계속 오래 쉬지 않고 바로 출발하면서 10바퀴 정도를 돌다 보면 얼굴이 닳아 오르는 것이 느껴질 정도로 많은 운동량을 느낄 것이고 계속하다 보면 체력이 점점 붙고 이 루틴을 할 때 점점 쉬워진다는 것을 몸소 느끼게 될 거다.
그럼 이제 다음으로 4번 팔 돌리기 한번 숨쉬기를 25미터, 나머지 25 미터를 다른 영법으로 마무리하는 루틴이다. 이 루틴의 장점은 일단 우리가 자유형 할 때 어깨 롤링의 감각을 더 느낄 수 있고 숨을 참고 4번 팔 돌리기에 한번 쉬는 동작이기 때문에 숨 쉬기 오령과 컨트롤도 익숙해질 수 있다. 이 훈련 루틴의 목표는 4번 팔 돌리기 한번 호흡하는 구간을 25미터에서 5미터씩 점점 증가시켜 50미터를 완주하는 게 골이다. 그전까지는 다른 영법으로 마무리 하자.
그리고 마지막은 길게 천천히 50미터 자유형으로 훈련 마무리 하기.
글로만 써도 조금 벅찬 훈련처럼 보인다. 하지만 이렇게 조금이라도 푸시를 해야 강해지는 게 우리의 체력이다.

 

내가 수영을 하는 이유는 건강, 긍정적인 마인드, 체력을 기르기 위해서 하는 것이다. 그리고 수영의 꽃 - 접영을 접하기 전에 체력을 길러 놓을 필요가 있을 거라고 강사님이 강조하셨다. 접영은 누가봐도 파워풀하고 멋있는 영법중의 하나로 배우면 제대로 배우고 싶은 마음이 크다. 아직 접영을 배우지 않았지만 수영 3개월 수영 초보자가 배우기 전에는 어느정도 체력을 많이 키워놔야 더 쉽게 접할 수 있지 않을까? 이 루틴으로 50분씩 훈련을 해서 체력을 열심히 키워보자.

 

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