믿기지 않는 찬물 샤워의 진실 5가지

경고: 심장 질환이 있는 경우 현명하게 대처하고 찬물 샤워를 하기 전에 의사와 상담을 꼭 하세요!

페인트레인입니다. 우연히 시작한 찬물샤워에 대해 좀 더 리서치를 해보고 찾아본 진실을 공유하려고 합니다. 오전에 수영을 갈 때 개인적으로 힘들었던 부분은 공용 샤워장에서 따뜻한 물이 나오기를 기다릴 때였습니다. 샤워를 사용하는 사람들이 많을수록 따뜻한 물은 나오지 않고 아주 차가운 물 아니면 몸이 데일정도로 뜨거운 물이 나오기도 합니다. 데일정도로 뜨거운 물로 샤워하다가 저는 피부가 종종 상하고 탈모까지 왔던 적이 있었습니다. 그래서 저는 찬물로 샤워를 하기로 결심합니다. 분명 3년 전에 찬물 샤워가 좋다는 말은 미디아에서 들어본 적이 있었거든요!

3년 전 미국에서 "30일 동안 찬물 샤워 도전 (I took cold shower for 30 Days)"라는 챌린지가 핫 했던 기억이 납니다. 하지만 찬물 샤워, 콜드 테라피 요법은 적어도 고대 로마 시대까지 거슬러 올라가 수천 년 동안 시행되어 왔으며 오늘날 과학이 이를 뒷받침하고 있습니다.

찬물 샤워와 같은 추위 노출의 가장 큰 지지자 중 한 명은 "아이스맨"으로도 알려진 네덜란드 극한선수 Wim Hof입니다.
Wim Hof는 반바지를 입고 킬리만자로 산을 등반하고, 북극권 상공에서 맨발로 하프 마라톤을 뛰고, 얼음으로 덮인 컨테이너 안에 112분 이상 서 있는 등 추위 노출과 관련된 수많은 기록을 깨면서 '아이스맨'이라는 별명을 얻었습니다.

'차갑고 거친 자연'을 스승으로 삼은 그의 광범위한 훈련은 호흡, 심박수, 혈액 순환을 조절하고 극한의 온도를 견디는 법을 배울 수 있게 해 주었다고 하네요.

그리고 아이스맨은 찬물샤워 같은 콜드 테라피가 실제로 정신과 신체 모두에 유익하다고 과학적으로 증명을 하고 있습니다. 그리고 찬물샤워를 포함한 다양한 방법으로 강하게, 행복해지고 건강해질 수 있는 방법을 알려 주고 있습니다. 전 세계 수천 명의 사람들이 이미 찬물 샤워를 일상에 포함시키고 있고 정기적으로 찬물 샤워를 하는 사람들이 보고한 주요 이점은 다음과 같다고 보고를 했다고 합니다. 솔직히 믿을 수 없을 만큼 이점이 많아 공유를 하고 싶었습니다.

경고: 다시 말 하지만 심장 질환이 있는 경우 현명하게 대처하고 찬물 샤워를 하기 전에 의사와 상담을 꼭 하세요!

1. 스트레스와 우울증 감소를 도와줍니다.

정기적으로 찬물 샤워를 하면 몸에 약간의 스트레스가 가해져 하드닝(hardening)이라는 과정이 진행된다고 합니다. 이 과정은 신경계가 적당한 수준의 스트레스를 처리하는 데 점진적으로 익숙해진다는 것을 의미하는데요, 하드닝과정은 다음에 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 냉정한 머리를 유지하는 데 도움이 된다고 하네요. 그리고 찬물 샤워를 하거나 얼음 목욕을 할 때마다 신체를 자극하여 엔도르핀을 방출한다고 합니다. 이 자연적인 기분 좋은 화학 물질은 우울증의 증상을 줄이고 웰빙 감각을 향상합니다. 바쁘게 살아가는 직장인으로서 스트레스와 우울감이 많은 요즘.. 찬물샤워로 한번 마음의 약을 처방을 해볼까요?

2. 정신적 각성도가 더 올라갑니다.

찬물 샤워는 몸을 깨우고 더 높은 각성 상태를 유도합니다. 추위는 또한 더 깊은 호흡을 하도록 자극하여 몸 전체의 CO2 수준을 낮추고 집중하는 데 도움을 줍니다. 따라서 찬물로 샤워하면 하루 종일 준비하고 집중할 수 있습니다.
또 찬물은 에너지 수준을 높이는 것으로 보고되었습니다. 차가운 물이 몸에 닿는 순간 약간의 충격이 있을 수 있습니다. 그러나 충격은 더 많은 산소 섭취, 심박수 증가 및 더 높은 경보를 허용합니다. 따라서 아침에 더 이상 커피가 필요하지 않을 수도 있습니다! 위가 약해 커피를 못 마시는 분.. 아침 찬물 샤워 30초로 아침 졸음을 한번 해결해 보세요.

3. 보다 강력한 면역 체계를 증가시키고 천연함염증제를 줍니다,

과학적 연구에 따르면 우리가 추위에 노출되면 백혈구 생성에 기여한다고 합니다. 여기서 백혈구는 우리 몸 안에서 다양한 질병으로부터 보호하는 역할을 가지고 있는데 찬물 샤워를 하면 체내 백혈구 수가 증가한다고 합니다. 그리고 찬물 샤워와 같은 추위 노출과 호흡운동의 조합은 신체의 염증 반응을 줄이고 증상을 완화하는 데 가장 효과적인 방법이라고 연구에서 결과가 나왔다고 합니다. 그럼 관절염이나 다른 염증 질환에도 아주 좋다고 볼 수 있습니다.

4. 운동회복 개선을 도와줍니다.

 

 

운동 후 회복은 운동 자체만큼 중요합니다. 적절한 회복이 없으면 몸에 스트레스가 쌓입니다. 시간이 지남에 따라 과도한 훈련이 발생하여 근육통, 염증 및 궁극적으로 부상으로 이어집니다. 이것은 모든 노력을 취소하고 진행 상황을 재설정할 수 있으며, 어떤 대가를 치르더라도 피하고 싶을 것입니다. 적절한 회복을 위해서는 충분한 수면과 수분 섭취, 건강한 음식 섭취가 필수적입니다. 그리고 찬물샤워/목욕 덕분에 많은 운동선수들이 운동 회복이 개선되고 근육통이 줄어드는 것을 경험한다고 합니다. 이 결과를 보면 많은 프로 운동선수들이 정기적으로 얼음 목욕을 하는 이유라는 것은 놀라운 일은 아닙니다.

 

5. 체중감량을 도와줍니다.

언제나 제일 관심이 가는 게 다이어트와 체중 감량 이죠? 사실 제가 찬물 샤워도전을 정식으로 시작한 이유는 불필요한 뱃살을 빼기 위함이었습니다. 연구에 따르면 찬물 샤워와 같은 추위 노출은 신진대사율을 직접적으로 높이는 것 외에도 갈색 지방 생성을 자극한다고 합니다. 갈색 지방은 몸을 따뜻하게 유지하는 체온을 조절하는데 도움을 주고 칼로리를 태워 에너지를 생성하는 특정 유형의 지방 조직입니다. 갈색 지방이 연소될 때 우리가 추위 떨 때와 같은 떨림 없이 열을 발생시킨다고 합니다. 이 과정을 열발생(Thermogenesis)라고 하는데요 이 과정에서 칼로리를 태운다고 합니다. 칼로리를 태운다는 말은? 살이 빠지지 않을까요? 따라서 찬물 샤워는 체중 감량을 원하는 사람들에게 효과적인 도구라고 볼 수 있네요!

 

보시다시피 찬물 샤워와 같은 추위 노출은 많은 이점을 가지고 있습니다. 좋은 점이 참 많아도 찬물 샤워는 이 한겨울에 시작하기 쉽지는 않습니다. 많이 불편하고 고통스러울 수 있죠. 그래서 훈련을 좋아하는 저는 찬물 샤워라는 이 불편한 행동을 훈련으로 삼아 시작을 했습니다. 정신과 신체에 모두 유익하므로 안 할 이유가 없었죠. 저는 최상의 효과를 얻으려고 일상에 포함시키려고 했습니다. 아침에 수영을 마치고 찬물 샤워로 훈련을 마무리하는 거죠.

찬물 샤워를 도전하고 싶지만 이전에 찬물로 샤워한 경험이 없다면 일반 샤워로 시작하여 마지막 30초 동안 찬물로 마무리하셔도 좋은 방법입니다. 처음은 많이 불편할 거예요 하지만 곧 점점 더 추위를 견딜 수 있다는 것을 금방 알아차리고, 결국 찬물 샤워는 별거 아니구나 라고 생각하게 될 것입니다. 우리의 몸도 정신도 강력하게 만들어줄 수 있는 찬물샤워. 한번 도전, 콜?

경고: 마지막으로 참고하세요! 저는 의사가 아닙니다. 제 말만 듣고 곧바로 추위 노출 실행을 하면 큰일 날 수 있어요. 심장 질환이 있는 경우 현명하게 대처하고 찬물 샤워를 하기 전에 의사와 상담을 꼭 하세요!